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Las zapatillas minimalistas aumentan la musculatura de pie y pierna

Escrito por MG. Publicado en Blog

Minimalista PolyU ACorrer en zapatillas minimalistas puede aumentar el volumen muscular de la pierna y del pie, lo que indica su posible aplicación en los programas de rehabilitación, dicen los investigadores en un nuevo informe

Fuente del estudio The Hong Kong Polytechnic University

En un reciente estudio realizado por la Universidad Politécnica de Hong Kong (PolyU) y la Escuela de Medicina de Harvard, se anuncia que correr en zapatillas minimalistas puede aumentar el volumen muscular de la pierna y el pie, lo que indica su posible aplicación en los programas de rehabilitación.

El Dr. Roy Cheung, profesor adjunto en el Departamento de Ciencias de la Rehabilitación de PolyU, junto con su equipo, concentró a 38 corredores, con una edad media de 35 años, de los clubes locales de atletismo. Los participantes, 21 varones y 17 mujeres, han estado practicando atletismo durante seis años como promedio, con sus zapatillas tradicionales de atletismo (ZTA), calzado con ángulo de caída de retro a antepié mayor de 5 mm, almohadilla de acolchado adicional y soporte artificial para el arco.

De entre los 38 participantes, 20 corredores serían seleccionados al azar para conformar un grupo experimental dentro de un programa de entrenamiento de seis meses. Al principio, a cada participante se le dio un par de zapatillas de correr minimalistas (ZCM) y un programa de auto-monitorización que incluía ejercicios de transición con regímenes de ejercicio transicional como los fortalecimientos de las pantorrillas y el entrenamiento del equilibrio. Las ZCM utilizadas en este estudio contaban con una parte superior delantera abierta hecha de tejido elástico, cinco compartimientos separados para los dedos, una palmilla plana, ningún apoyo amortiguador en la entresuela ni bajo el arco longitudinal interno, y una suela exterior uniforme de 3 mm. Los otros 18 corredores del grupo de control recibieron el mismo programa de entrenamiento para correr con sus propias ZTA.

Se invitó a cada participante a someterse a un escaneo de imágenes por resonancia magnética (IRM) para la medición de sus músculos de piernas y pies, antes y después de la prueba de seis meses. El grupo experimental mostró significativamente mayor volumen de pierna y pie. El volumen medio de los músculos extrínsecos del pie (MEP) que recorren desde la pierna hasta el pie, aumentó desde alrededor de 25,100 mm3 / kg hasta alrededor de 27,000 mm3 / kg, un incremento del 7,05%, y los músculos intrínsecos del pie (MIP) entre el talón y los dedos, aumentaron desde 4,600 mm3 / kg, a cerca de 5,000 mm3 / kg, aproximadamente; un aumento del 8,8%.

Cuando se agrupasen los músculos del antepié y retropié en el grupo experimental, el crecimiento muscular del pie había sido aportado, en lo principal, por la musculatura del antepié, y no por la del retropié. El volumen medio de antepié y retropié se incrementó en un 11,9% y 6,6%, respectivamente. En contraste, el volumen de los músculos de la pierna y el pie en el grupo control permaneció sin cambios.

El estudio también encontró una correlación positiva entre el cumplimiento de los participantes ZCM y los cambios en el volumen muscular de la pierna. Cuanto más obedientes fueron los participantes ZCM, mayor resultó el  crecimiento del volumen muscular de la pierna.

El equipo de investigación explicó que como las MRS proporciona una amortiguación mínima y ningún soporte mecánico a los arcos del pie, los músculos extrínsecos e intrínsecos que actúan como importantes estabilizadores del arco del pie, experimentarían mayores demandas de fuerza. El crecimiento volumétrico de los MEP también puede deberse a la mayor tensión y generación de fuerza en los músculos posteriores de la pantorrilla medial, cuando se corre en ZCM.

Además, el aterrizaje de mediopié/ antepié, impone más estímulos al antepié,  especialmente sobre las articulaciones metatarso-falángicas. Por lo tanto, los músculos responsables del movimiento en las articulaciones metatarso-falángicas, resultan favorecidos con este tipo de aterrizaje.

El estudio mostró que la transición a la carrera minimalista, fortalecía a los componentes musculares de la planta del pié, lo que indica su posible aplicación en algún programa de rehabilitación. En lugar de centrarnos en las ortesis plantares podológicas, podríamos hacer “hincapié” en las guías clínicas actuales para el tratamiento de las lesiones relacionadas con los músculos del pie débiles. El estudio del doctor Roy Cheung revela que correr en zapatillas minimalistas puede aumentar el volumen muscular de pierna y pie. 

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